在家接案工作可以聽哪些音樂？全職SOHO族需運用「儀式感」音樂切換上下班模式

全職SOHO族想提升專注力與儀式感，音樂會是你的好幫手！今天Mo編就要來告訴你在家工作該聽什麼音樂，不僅放鬆不吵雜，還能幫助你維持穩定的工作節奏，從早上到晚上都有不同的選擇。

開始接案工作後，雖然少了通勤時間與辦公室的瑣碎干擾，卻也容易陷入懶散、分心的循環。有時一邊滑手機、一邊想著晚餐吃什麼，不知不覺就耽誤了進度。

一般辦公室環境總是充滿干擾，從討論聲、電話聲到影印機運作聲，為了讓自己專心，很多人會戴上耳機、播放音樂，作為一種屏蔽背景雜音的工具。但在家接案工作時，環境安靜許多，沒有同事聊天或雜音干擾，音樂的「用途」也隨之改變。

此時，音樂不再是屏蔽噪音的工具，而成為替自己「定調」的空間伴侶。選錯音樂反而會打擾工作節奏，因此，在家接案工作時挑選音樂要以「不搶戲」、「能專注」為大原則，能營造穩定情緒、不喧賓奪主的氛圍，才是理想的背景聲音。

每個人喜歡的音樂類型不同，但如果是熟悉的流行歌曲，可能會讓你產生節奏與歌詞的預期心理，導致影響你的專注程度，甚至中斷手上的工作進度。例如聽到年代國語金曲就想一起唱、聽到熱門英語歌的副歌部分想哼歌、聽到韓國 K-pop 就想擺動或跳舞等。

在需要專注的時候保持專心、需要放鬆的時候調整工作節奏，才是適合上班的背景音樂，因此「無人聲的背景音樂」會是首選之一，目前無人聲音樂也是備受全球聽友推崇的工作 BGM (Background music)，YouTube 上面甚至有許多頻道幾乎24小時直播工作背景音樂。

無人聲音樂的種類相當多元，像是節奏和緩的抒情嘻哈、節奏較快的 Tropical House、抒情爵士樂、彷彿在書店漫遊的 Bossa Nova 等，都相當適合在工作中持續聆聽。

⏰在家工作，時間感容易流失

SOHO族在家接案工作之後，因為沒有上下班打卡，反而更難切換工作與生活的界線，常常不自覺就坐了一個上午或一個下午，甚至連吃飯都忘了！這樣長時間緊繃，疲勞感自然倍增。

建立音樂清單前，你需要先了解自己一天的工作節奏。雖然在家工作看似工時固定，但少了與同事互動的自然休息切點，也沒有「下班氣氛」的催促，造成上下班沒有明顯界線，時間感很容易流失模糊，時間一久就會造成休息時間不足的惡性循環。

⏰試著用歌單切換下班儀式

為此，不妨試著將一天劃分為五個區段：開工前、上午工作時間、午休、下午工作時間、下班前一小時。這樣的分段不僅能幫助你切換心境，搭配對應的音樂清單，也能增加「開始工作」與「結束工作」的儀式感。這種儀式感能在長時間在家接案工作中，維持工作的節奏與生活的彈性。

透過不同時間段、切換不同音樂風格，就能形成類似「上下班」的心理儀式。例如「早上播放清爽節奏」、「下午改為柔和旋律」、「晚上下班前改成放鬆旋律或喜歡的音樂」，讓大腦知道該專注、該休息、該放鬆。這樣不只能強化時間感，也能讓生活與工作更有界線，降低長期在家接案工作造成的壓力與倦怠。

以下推薦各類型音樂清單與平台，幫助大家集中精神專注工作、提升工作效率與產能！

說到在家接案工作的背景音樂，怎麼能不提Lofi Girl？這個來自YouTube的24小時Lo-fi live頻道，以日系動畫風格的女學生形象搭配筆記本電腦，已經成為自由工作者的共同象徵。

Lo-fi music（Low Fidelity）音樂的特色，在於錄音品質不完美、帶有雜音，節奏鬆散卻穩定，像是生活中習以為常的環境音。這種略帶沙啞、迷濛的音樂氛圍，能讓人放鬆下來，又不會過度吸引注意力，特別適合早上開工時播放，幫助你慢慢進入專注的工作節奏。

即使不看畫面，Lofi Girl的音樂也能當作全天候的安靜陪伴，特別適合需要長時間閱讀、寫作、資料處理的自由工作者。

🔴推薦 YouTube 頻道：Lo-fi music
https://www.youtube.com/@lofigirl

🔴推薦歌曲歌單：2小時歌單、1小時歌單

Kandra 是一家位於巴黎的獨立音樂策展機構，由 Yuri Meier於 2018 年創立。它的音樂策展風格與一般 Lo-fi Music 不同，更偏向精品感、現代感與城市時尚氛圍。曾為 ZARA、Gucci、Chanel 等品牌製作品牌音樂，其音樂充滿時尚氛圍，選曲融合電子、爵士、靈魂與空間氛圍音樂，聽起來就像走在巴黎街頭的感覺。

這類型音樂非常適合午休後、或午後重啟工作的時段播放，當你想轉換心情或找尋靈感時，能提供清新而具節奏感的陪伴。不吵雜但帶有細緻感，特別適合從事創意、設計、寫作類型工作的你。

甚至有網友認為 Zara 的店鋪門市音樂比夜店酒吧更好聽，因此打造許多謎因梗圖，YouTube 上面也愈來愈多類似的長時間組曲，只要搜尋「Zara Fashion Music」，也可以找到類似 Kandra 時尚氣息的1小時、2小時的影片歌曲。

🔴推薦 YouTube 頻道：Kandra
https://www.youtube.com/@kandra/playlists

🔴推薦歌曲歌單：ZARA門市歌單

如果你曾在無印良品的門市店內駐足，想必對它乾淨、溫潤的背景音樂印象深刻。MUJI 的 BGM 並非隨意選曲，而是收錄來自16個國家、327首原創樂曲，甚至還曾發行24張音樂專輯。這些曲子大多選自當地傳統音樂與輕柔旋律，節奏簡單卻耐聽，非常適合打造靜謐、平衡的工作環境。

MUJI 的音樂特別適合下班前一小時播放，當工作進入收尾期，或正在整理信件、排程與清單時，這樣的音樂能讓你放鬆但不鬆懈。更棒的是，這些音樂現在已開放於串流平台上收聽，在家就能隨時享受MUJI的生活節奏。

🔴MUJI BGM：此連結內有 YouTube Music、Spotify、Apple Music、KKBOX
https://www.muji.com/tw/news/news/210519.html

🔴延伸聆聽：YouTube 也有網友製作出類似風格的 Muji Music 音樂

想提升時間管理效率，蕃茄鐘工作法（Pomodoro Technique）是不少自由接案者愛用的方法。將工作劃分為25分鐘與5分鐘休息段落，透過規律節奏維持專注。YouTube上就有許多針對番茄鐘打造的專屬歌單，而Abaointokyo是Mo編最常用、效果最好的一個。

阿鮑 Abao 是一位正在日本留學的Youtuber，影片內容多以讀書或是窗外畫面搭配輕音樂為主，從鋼琴曲、環境白噪音（雨聲、火柴聲）到專屬的倒數提示音一應俱全。而且除了「25分鐘與5分鐘版本」，還有「50分鐘與10分鐘版本」，需要長時間一氣呵成的工作者可以選擇 50+10 版本的音樂。

最棒的是，它會在休息時間快到及結束前發出溫和提醒，幫助你提前準備與切換狀態，非常人性化。這樣的音樂非常適合上午、下午兩段工作時段使用，幫助你以番茄鐘的節奏穩定推進工作，不易分心也不覺壓力。

🔴推薦 YouTube 頻道：阿鮑 Abao
https://www.youtube.com/@abaointokyo

🔴推薦歌曲歌單：蕃茄鐘歌單「25+5 版本」、「50+10版本」

相對於 Lo-fi Music 的和緩節奏，爵士樂歌單有時會有靈魂女歌手的輕柔歌聲、有時會有緊湊爵士鼓聲、有時會有高亢的薩克斯風，或是著名流行歌曲改編成抒情爵士版本等，比起 Lo-fi Music 更有節奏感，但沒有流行歌曲過於激昂的節拍或飽和旋律，適合居家工作的上班前、下班前的過度時段聆聽。

🔴推薦 YouTube 頻道：PLAYaudio
https://www.youtube.com/@playaudiothesmoothjazzchannel

🔴推薦歌曲歌單：Great Jazz Café  歌單 2 小時版本

在家接案工作少了外界干擾，也少了自然切換的節點，選對音樂就像安排專屬的節奏導航。從進入狀態、維持專注，到結束工作、舒緩疲勞，都能透過不同音樂來建立清晰界線。無論是 Lofi Girl 的安靜流動、Kandra 的質感節奏、MUJI 的溫柔日常，還是 Abaointokyo 的時間規律與抒情爵士 PLAYaudio，都能幫你找到最適合自己的在家接案工作音樂節奏。